Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Φροντίδας, οι ενήλικες παθαίνουν 2 με 3 κρυολογήματα το χρόνο, ενώ τα παιδιά πιάνουν μεταξύ 5 με 8. Ωστόσο, αυτή την εποχή και μάλιστα, όσοι βρίσκονται σε στενή επαφή με παιδιά τυχαίνει να αρρωστήσουν περισσότερες φορές από το μέσο όρο.
Επίσης, καθώς μεγαλώνουμε, το ανοσοποιητικό μας σύστημα δεν είναι τόσο ισχυρό, επομένως τα άτομα άνω των 65 ετών είναι επίσης ευάλωτα σε λοιμώξεις.
Εκτός από τις θεραπείες βήχα και πονόλαιμου, μπορούμε επίσης να στραφούμε σε συμπληρώματα διατροφής σε μια προσπάθεια να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να αποτινάξουμε γρήγορα τα συμπτώματα.
-
Βιταμίνη C
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων. Συγκεκριμένα, η λήψη 1-2 mg βιταμίνης C καθημερινά μειώνει τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά 8% για τους ενήλικες και κατά 14% για τα παιδιά, καθώς και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
-
Βιταμίνη D
Αν και η βιταμίνη D, δεν βοηθάει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, οι έρευνες δείχνουν ότι η τακτική λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D κατά τη διάρκεια του χειμώνα μειώνει κατά το ήμισυ τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού, συμπεριλαμβανομένων κρυολογήματος, γρίπης, βρογχίτιδας και πνευμονίας, σε άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα τους.
-
Ψευδάργυρος
Είναι γεγονός, ότι ο ψευδάργυρος έχει αντιϊκή δράση και ενισχύει την υγεία της βλεννογόνου του αναπνευστικού. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος κατά μέσο όρο κατά 2 ημέρες, αλλά και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
-
Ωμέγα – 3 λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο στην υγεία του ανοσοποιητικού. Λειτουργούν ενισχύοντας τις λειτουργίες των β κυττάρων του ανοσοποιητικού, οδηγώντας σε μια ισχυρή ανοσολογική απόκριση. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, ιδιαίτερα για άτομα με παθήσεις που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό.
-
Βιταμίνη Β6
Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για την παραγωγή αντισωμάτων και τα επαρκή επίπεδα είναι απαραίτητα για το σώμα για να δημιουργήσει μια ισχυρή απόκριση αντισωμάτων στις λοιμώξεις. Πρόσφατα διαπιστώθηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών που σχετίζονται με τον Covid-19 και τα συμπληρώματα μπορεί επίσης να έχουν μια ηρεμιστική επίδραση που μειώνει το στρες και το άγχος, τα οποία και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
-
Κουερσετίνη
Η κουερσετίνη είναι ένα φυτικό φλαβονοειδές, με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που βοηθά στην άμεση ανοσολογική απόκριση στα κοινά κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Είναι γνωστό ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να διαδραματίσουν βασικό ρόλο στην καταπολέμηση των εποχιακών ασθενειών.
Μάνος Παρίσης
Κλινικός διαιτολόγος
Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών